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コメントだけでなく概要欄もいつもふざけてます。 今、家帰ってきてから「あれもう1セットやっとけば良かったかな〜」って回想する時間。★体感重視型リカバリーサポートサプリ「Fine Rest」→kinnikuaruaru.com飲み方は以下がおすすめ！基本 ：就寝前に6粒スペシャル：就寝前に20粒★全身を筋肥大させる最強理論→musclearuaru-ultimate-theory.webflow.io海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！noteも絶対見て下さい！！！ 今読んで、筋肥大！♪( ´θ｀)ノ★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート①→note.com/musclearuaru/n/n2b541061ad79★トレーニング歴12年の私が送る【学校では教えてくれない筋トレテクニック完全版】パート②→note.com/musclearuaru/n/n7452211c798e★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
パラレルグリップ知れて良かったです‼️ずっと順手でやっていましたのて💦明日は肩トレなのでさっそくやります✨ありがとうございました(*^^*)
遅れてすみませんm(_ _)m汗 コメント有難うございますm(_ _)m 是非色々試してみて下さいませ( ^ω^ ) 本当に有難うございますm(_ _)m
ジムにケーブルがない場合の後部の代替種目は何ですか？
あまり大きな声では言えないけど山本義徳先生より分かり易い……！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です！(*´∀｀*)
あんまり大きな声では言えないけど私もこの意見賛同致します。
それは小さい声の方がいいですね
私もそう思いまつ
あまり大きな声で言えませんが、あなたがNo.腕です。
とてもわかりやすくて苦手な肩のモチベーションが上がりました！ありがとうございます！リバースペックデッキは何回くらいが良いのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m リバースペックデッキは10~15回がおすすめです。その重量でしっかり効くようになってきたらそこから少し上げてみてください！
@@musclearuaru ありがとうございます、頑張ります！
こんなに詳しく説明してくれているのに分かりやすい動画始めてだ！！
コメント有難うございますm(_ _)m わああ嬉しいお言葉感謝です！！(*´∀｀*)
このチャンネル見たせいで、他の筋トレ動画が分かりにくく感じるようになった。ありがとう。
コメント有難うございますm(_ _)m お褒め頂き恐縮ですm(_ _)mまた色々試してみて下さいませ〜♪( ´θ｀) 本当に有難うございますm(_ _)m
筋肉好きあるあるbot 褒められてない気がします…
コメント有難うございますm(_ _)mや、お褒め頂いていると感じたんですが違ったでしょうか(o^^o)笑
誤解を招いてしまい申し訳無いです、最大の称賛のつもりだったのですが。ここまで分かりやすく解説されている筋トレ動画は他には無いなと。現実に、実際紹介された方法を用いてみると効果があり、成果を実感しました。友人にもこのチャンネルを紹介したところです。これからも楽しみにしています。
57歳ジ爺トレーニーです。改めて拝見させて頂きました。本日はこれでいきます。年をとると量より質のトレーニングですね。いつもわかりやすく楽しい動画ありがとうございます。
コメント有難うございます！m(_ _)m お褒めに与り感謝であります！m(_ _)mこちらこそ、お役に立てれば幸いでございます(*´∀｀*)
本当にわかりやすいですし、見やすいです…
相変わらず素晴らしい👏👏👏肩って人によっての骨格でもかなり種目によって利き方が違うと思うけど、最近肩トレに迷走してたので明日から取り入れよ！これからも頑張って👏👏👍👍
有難いお言葉、本当に感謝ですm(_ _)m 励みになりますm(_ _)mまた肩トレも色々やってみて下さいませ〜(*´∀｀*) いつも有難うございますm(_ _)m
わかりやすいです❗自分は53歳ですけど 頑張って 筋トレしてます‼️
コメントありがとうございますm(_ )m お役に立てれば光栄です♪( ´θ｀)ノ
いつも拝見してます！立位のショルダープレスはアーノルドプレスでもいいのですか？またどちらが前肩の筋活動が多いのでしょうか？？
コメント有難うございますm(_ _)m いつもご覧頂き感謝ですm(_ _)mアーノルドでも全然良いですよ( ^ω^ ) どちらが肩の前に効くかはデータは存じていませんが、三角筋前部の作用から考えるとアーノルドかなと考えました。 この辺りはやってみたフィーリングもみて頂くのが良いと思います(*´∀｀*)
いまでも同意できる
短い動画が筋トレの合間に見れて、とても便利です。
ありがとうございます！ トレーニングにお役立てくださいませ♪( ´θ｀)ノ
毎回タメにしかならない動画ありがとうございます！スタンディングのメリットはなんでしょうか？やっぱ体幹なども自然と使われているんでしょうか？
本当に有難うございますm(_ _)m 一応スタンディングのメリットは、動画内でありましたように前部への効果が少し高いと思われる事でしょうか(同じRM負荷であれば)ただ現実的には座った方がより重い重量を挙げられると思うので、それを考慮すればもしかしたらそのメリットは打ち消されるかもしれませんね。スタンディングは体幹は多く使われると思いますが、それはメリットにもデメリットにもなるのでなかなか難しいところですね(*´∀｀*)コメント感謝致しますm(_ _)m
筋トレの参考書のようで、すごく分かりやすいです。見始めてから、身体が大きくなりました。
コメント有難うございますm(_ _)m とても嬉しいです(*´∀｀*)お役に立てていれば幸いです！
分かりやすい！この3種目をひたすらやってみる！
コメントありがとうございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！
いつも参考にさせてもらってます💪
本当に有難うございますm(_ _)m また肩トレで試してみて下さいませ！(*´∀｀*)いつも有難うございますm(_ _)m
自分はバーベルでのプレスばっかりしてたからか中部はデカく、前部は小さいですなんだか納得しました！
コメントありがとうございます！m(_ _)m その場合フロントレイズ等を入れていくとまた楽しめるかも知れませんね！
わかりやすさナンバーワンや！！！！無駄な演出がなくて逆に良い！！
コメントありがとうございます！m(_ )m 感謝申し上げます！m(_ _)m
三角筋が上半身で1番大きい筋肉なのとクロールでのHIITをやりきるパワーを付けるためにも鍛えたかった部位だけども中々鍛えられなくて困ってたから助かりますリバースペックデッキ、ジムにありません泣
コメントありがとうございます！m(_ )m クロールでは確かによく使いそうですね♪( ´θ｀)ノリアレイズ等でも十分鍛えられますのでまた試してみて下さい٩( ᐛ )و
こういうアプローチ好き！
本当に有難うございますm(_ _)m そう言って頂けてとても光栄です( ´ ▽ ` )また良かったら試してみて下さい(*^◯^*)
またまた勉強になりました！ありがとうございます！アーノルドプレスをやっている人を良く見ますが、あれは更に肩の前の方に効かせる目的で捻っているのでしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m そうですね( ^ω^ )肩の前中部への動きの幅を大きくする効果があるのではないかなと思います。 肩はフルレンジで動かしにくい部位なので、例えば普通のショルダープレスが20~100の範囲で動かせるとしたら、アーノルドにする事によって0~100のように筋肉をより広い範囲で動かせるようになるのではないかと思います( ´ ▽ ` )いつも有難うございますm(_ _)m
筋肉好きあるあるbot なるほどー！肩は奥深いなぁー。色々試してみまーっす！ありがとうございます！！！
編集と説明のテンポもよくまたデータをもとに解説しているのがわかりやすいです。またムキムキ過ぎないところも、親近感があります。
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝致します(*´∀｀*)
いつも素晴らしい動画ありがとうございます。トレ前に対象部位の動画を見た後トレーニングしてます。
コメント有難うございますm(_ _)m 有難いお言葉本当に嬉しいですm(_ _)mもしお役に立てていたら幸甚でございます(*^◯^*)
いつも為になる動画ありがとうです、自分後部が弱く効きが悪いので早速取り入れます‼️
こちらこそです、本当に有難うございますm(_ _)mリバースペックデッキ、ぜひやってみて下さいませ(*^◯^*)
動画ありがとうございます😊 なるほど🤔 いつも分かりやすく勉強になります🙇♂️
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえこちらこそ本当に感謝です(*^◯^*)またトレーニングで色々試してみて下さいませ( ´ ▽ ` )
ジム通いしているので、凄い勉強になります、ありがとうございました。😃
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てば嬉しいです！
ジロンダディップスやり始めてから、サイドレイズの重量がかなり下がってて、三角筋中部にも効いてるのに驚きました！もし英語版で載せてた筋肉レンズに書いてあったらすいません！
コメントありがとうございます！ ほう！そうなのですね！ 三角筋の成長にも寄与すると良いですね！
チャンネル登録者数が一気に伸びてる！嬉しい！！
わああ(Ｔ＿Ｔ)私のことなのにそう言って下さって本当に有難うございますm(_ _)m 皆様のおかげですm(_ _)mいつも本当に有難うございますm(_ _)m これからも楽しんで頂けるように頑張りますね(*´∀｀*)
肩とか胸やるとすぐ肩関節を痛める。関節を痛めないことに特化した動画たのんます。
筋肉あるあるさんいつも見ています!!💪🔥質問なんですが、スタンディングとシッティングでなぜ差が出るんですか？？
コメント有難うございます！m(_ _)m いつもご覧頂き感謝申し上げますm(_ _)mこれは結構難しいですよね・・・同重量での比較の場合、スタンディング姿勢の方が体が反りにくく肩関節の屈曲が起こりやすいのかも？と考えています
めっちゃわかりやすいチャンネル登録しました
おわああああコメント&ご登録本当にありがとうございます！！m(_ )m これからどうぞよろしくお願い致します！♪( ´θ｀)ノ
わかりやすいし、根拠も示されてるし最高
コメント有難うございますm(_ _)m そう言って頂けて光栄です( ^ω^ )
いつもわかりやすい動画をありがとうございます😊リバースペックデッキのマシンがジムにないんですが、ペックフライマシンをパラレルで握って代用可能でしょうか？？
コメントありがとうございます！m(_ _)m はい、代用可能です٩( ᐛ )وその時、背中に向けて開く方向でないと肩の後部に効かないので、胸とは反対向きで行ってくださいね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 詳しくアドバイスありがとうございます！早速今日やってみます！
毎回ホントにためになります！クオリティ高すぎですw
本当に有難うございますm(_ _)m 嬉しいお言葉、感謝です！m(_ _)mまた楽しんで頂けるように頑張りますね(*´∀｀*) いつも本当に有難うございますm(_ _)m
明日肩トレだからタイミング良かった
コメント有難うございますm(_ _)m お！ぜひ今日やってみて下さいませ！( ´ ▽ ` )コメント感謝致しますm(_ _)m
筋肉あるある 明日って言ってんじゃん
すごくわかりやすくて、人の良さも伝わってくる素晴らしいチャネル。
コメント有難うございます！m(_ _)m とんでもございません、有難いお言葉心より感謝致します。お役に立てましたら幸いです( ^ω^ )
とても分かりやすい動画感謝です！応援してます！これからも頑張ってください！ところで解説中に流れているBGMはなんという曲でしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m 本当に感謝ですm(_ _)mScanlineという曲です( ´ ▽ ` )
@@musclearuaru ありがとうございます！
最近ようやく効かせ方がわかってきて肩トレ楽しいです。
ガチャ我慢EL 頑張ってメロンにしましょう！ww
@@Happy_juggler 頑張ります！
マニアになってくると肩トレはまりがち、かなりあるあるです(*´∀｀*)笑
今日肩の日なので、やってみます！
コメント有難うございます！m(_ _)m ぜひぜひ！♪( ´θ｀)ノ
ケーブルアップライトロウは垂直じゃなくて斜めに肩中部と同じ方向に動作を行う これめっちゃ勉強になりました！
コメント有難うございますm(_ _)m バーベルだと難しいので、ケーブルで行うときはぜひやってみて下さい( ^ω^ )こちらの方が重力との関係が良くて長い時間負荷を掛けられますね！(*´∀｀*)コメント感謝致しますm(_ _)m
世界一わかりやすい動画ですね
コメントありがとうございます！m(_ _)m そのように言って頂き感謝申し上げます♪( ´θ｀)ノ
肩の前、中、後ってそれぞれ週何セット目安にやるべきなんですかね
コメントありがとうございます！m(_ _)m レベルによるので一概に言えませんが、中級者ですと前部：10セット前後(ショルダープレス含む)中部：10~15セット前後(ショルダープレス含む)後部 ：4~8セット前後がまずは一般的だと思います♪( ´θ｀)ノ
名前だけは前から知ってだけどなんとなく見てみたらこんな理論的な動画だったとは思っても見なかったです！
本当に有難うございますm(_ _)m お褒めに与り光栄です(*^◯^*)また楽しんで頂けるように頑張りますね( ^ω^ ) よかったら見て頂けたら嬉しいですm(_ _)m
感覚的には中部を狙いたいときは後部を狙うイメージでやると利く気がします
コメント有難うございますm(_ _)m あ、まさにそんな感じですよね！( ^ω^ )このアップライトロウも半分フェイスプルと同じイメージですwいつも本当に有難うございますm(_ _)m
色んな肩トレ動画見てきたけど、他の動画では物足りなくなる位分かりやすかった他の動画も見てみます
本当に有難うございますm(_ _)m 感謝申し上げます！m(_ _)mまたお役に立てますよう頑張ります(*´∀｀*) 本当に有難うございますm(_ _)m
ダンベルショルダーで手首を痛めて以来怖くてやってないです😱やはりリストラップを使った方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ )m 痛めたご経験があるのであれば使うと良いと思います。あまりに合わなければバーベルで全く問題ありませんので、気楽にやっていきましょう٩( ᐛ )و
@@musclearuaru ありがとうございます❗️リストラップ買ってみます❗️バーベルは当分の間家トレ勢だと思うので使うのが難しいですが、あまり酷いようであればバーベルに切り替えたいと思います❗️
普段座ってダンベルショルダープレスやることが多いので、次は立ってやってみたいと思います!!
コメント有難うございますm(_ _)m 高重量になってくるとスタートが難しいですが、また色々試してみて下さいませ( ´ ▽ ` )いつも本当に有難うございますm(_ _)m
肩トレは胸の次に好き部位毎に色んな種目があって楽しいw
コメント有難うございますm(_ _)m バリエーションが一番持てますよね( ^ω^ )また色々やってみて下さい( ´ ▽ ` )いつも本当に有難うございますm(_ _)m
非常に参考になりました！できたらケーブルやマシンが家に無くダンベルとバーベルでやった場合の動画も挙げていただけると有りがたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m 少しマシンになってしまいすみませんm(_ _)m概要欄の参考研究に全種目のランキングなど載っているのでよかったらそちらも参考にしてみて下さいませ( ´ ▽ ` )いつも本当に有難うございますm(_ _)m
@@musclearuaru 概容欄もろくに見ずにとっさにコメントしちゃいました。申し訳ないm(_ _)m これからも筋肉好きあるあるbotさんを応援しますので頑張ってください。m(_ _)m
とても理論的でわかりやすい動画をありがとうございます。3:08においての文献で、三角筋中部がもっとも働くのはフリーフェイトでのラテラルレイズとなっているのですが、ケーブルアップライトロウを勧める理由はなんですか？
コメント有難うございますm(_ _)m それはみんな既にやっているからですね(*´∀｀*)筋トレの特性として同じ種目や強度でずっと続けていると発達しづらくなる、というものがあるので1つのアイディアとしてご提案させて頂きました。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。なるほどそういうことですか！
筋トレ初心者の者なんですが、肩トレの行うオススメの順番ってありますか？僕は前部→後部→中部でやったら最後の中部がほとんど上がりませんでした。
コメント有難うございますm(_ _)m 苦手な部分やより発達させたい部分は最初に行うのが良かったりしますね(*´∀｀*)例えば中部を一番発達させたいなら最初に持ってくるのが1つのセオリーではあります( ^ω^ )
筋肉あるある なるほどー！そうだったんですね。参考になります！ありがとうございます
中部をやるときは僧帽筋にも効くと思います。私は三角筋と僧帽筋を１日交代でやっているのですがそうすると僧帽筋の休まる日がありません。タフな筋肉なのであまり気にしなくてもいいでしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m もしかすると1日交代は少し多いかも知れませんね。具体的に多いor少ないは個人の負荷の掛かり方など様々ですのでなんとも言えないでしょうか。
動画お疲れさまです！大変勉強になります👍スタンディングダンベルプレスはスタポジにもっていくのが難しいですよね。ちょっと軽めでやってみます❗️ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m そうなんですよね・・・重量など増えてくるとさらに怪我の心配の方が買ってきますw段々シーテッド寄りになりがち、ですねw こちらこそ、いつも本当に有難うございますm(_ _)m
ウエスト細いですね…羨ましい…
昔ながらのスプリングのエキスパンダーで、肩の後ろは鍛えられますか？もしくは、どこに効きますか？
コメントありがとうございます！m(_ _)mはい、多少鍛えられます。またエキスパンダーは三角筋後部の他に広背筋が鍛えられます。やや上腕部への効きもあると考えられます。参考になれば幸いです。
@@musclearuaru ありがとうございます。がんばります！
さっき、向かいの家に 30代半ば位のショートヘアで 可愛い ヤクルトレディさんが宅配に来たからそっと 見たけど スタイル良くて目の保養！ 筋トレして モテオーラ出せるようにこれからも あるあるさんの動画を参考にやっていきます！
コメントありがとうございます！m(_ )m 感謝申し上げますm(_ _)m
サイド＝サイドレイズみたいな暗示の様な認識があったので、ケーブルのアップライトロウは盲点でした。次回の肩トレで実践します！
コメント有難うございますm(_ _)m 確かにイメージつきにくいですよね( ´ ▽ ` )また次回試してみて下さい！(*^◯^*) コメント感謝致しますm(_ _)m
次の肩のときはアーノルドプレスも紹介してくれたら嬉しいです。
コメント有難うございますm(_ _)m また機会がありましたらその時は( ^ω^ )本当に有難うございますm(_ _)m
マシンショルダープレスを週18セットやっているのですがそれにプラスしてケーブルアップライトロウをやるのは別部位のトレーニングとして考えられますか？また追加するなら何セットくらいがよいでしょうか
コメント有難うございます！m(_ _)m 自分の場合はあまり別部位とは考えないでしょうか(状況によるとは思いますが) ただ中部をあまりされていない場合は少し追加するのも良いと思います。一回の肩のトレーニングで2~4セット程度を推奨します＾＾
筋肉あるある ありがとうございます！！
わかりやすすぎ‼
本当に有難うございますm(_ _)m また試してみて下さいませ(*´∀｀*) コメント感謝致します！m(_ _)m
良いチャンネル見つけてしまった。速攻チャンネル登録しました。
ご登録&コメント本当に有難うございますm(_ _)m また、お褒め頂きまして本当に感謝ですm(_ _)mお役に立てるよう頑張りますね(*´∀｀*)
リバーススペックデッキがジムにないので出来ないんですが、オススメの代替案はありますか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 動きとしてはリアレイズが一番近いかなと思います( ^ω^ )
筋肉あるある ありがとうございます！肩トレの日はそれで代替させてもらいます！
アップライトロウの翼を開くポーズが完全に範馬勇次郎で草
胸筋と背中全体のトレーニングでオススメとかってありますか？ダンベル×1、懸垂バー、プッシュアップバーならあります！
コメントありがとうございます！m(_ _)m 胸に関してですが、ダンベルがペアであればダンベルフライ&プレスですね。1つという意味であればそれらは少し効率が落ちるので、ディップスですね。やれるところはどこかで見つけてください。また、プッシュアップバーを用いて、足をベッドなど高いところに置いての腕立ても有効です。背中は懸垂ですが、持ち方を順手、逆手、掌向かい合わせなどを色々変えて手幅も変えればバリエーションはかなり取れると思います。またダンベルベントオーバーローが個人的におすすめです。1つであればワンハンドローですね。参考になれば幸いです
これみてやったらめっちゃいいトレーニング出来ました！ありがとうございます
コメント有難うございます！m(_ _)m 良かったです！お試し頂き有難うございます！
いつも勉強になる動画ありがとうございます！！背中の厚みを出す解説動画お願いします！！！
コメント有難うございますm(_ _)m リクエスト頂き感謝ですm(_ _)mまたそのような動画も出していけたらと思います(*^◯^*) 本当に有難うございますm(_ _)m
自宅でダンベルとチンニングマシン、ゴムチューブしかありませんが中・後効かせる肩トレってありますか？
コメント有難うございますm(_ _)m 無限にあると思いますよ( ´ ▽ ` )後部ならリアレイズ(もしベンチがあればバリエーション無限)や、チンニングマシンで足をどこかに載せて胴体を水平にしての懸垂(肩後部狙い)、ゴムチューブでのアレイズ、フェイスプル、動画内のリバースペックデッキのような種目、中部ならサイドレイズやアップライトロウなど、まだまだ無限過ぎて書き切れないですね( ^ω^ )笑筋トレもハマってくると色々そういうアイディアも無限になってくるので、是非色々楽しまれてくださいませ♪( ´θ｀)
マッスルスナッチは有効でしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m はい、有効だと思います♪( ´θ｀)ノ
大変参考になります。ショルダープレスは立ってする方が効果が出る。無理なくやってみよう。
コメントありがとうございます！m(_ _)m ぜひぜひ試してみてください٩( ᐛ )و腰の安全にはご注意で٩( ᐛ )و
この動画を最後まで見てたら空も飛べるようになるんじゃないかと錯覚してきた
コメント有難うございますm(_ _)m 信じればいつか飛べるはずです！！！！
リバースペッグデッキではなく、マシーン・リアデルトフライしかないジムに立ち寄った際、パラレルグリップや順手で行うのがマストな中、初心者のころにパラレルグリップの逆手(水泳のバタフライをする様に)で行っていたことがありました。今もたまに刺激の多様性として後部に効かせる意識で行うこともあるのですが、実際のところ刺激に差や違いはあるのでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m おそらく大差ないと思いますが、そのやり方は解剖学的に怪我の発生しやすいやり方なので、推奨しないですね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 返信ありがとうございました！ 毎回、分かりやすい内容の丁寧な配信から参考にさせて頂いております。今回は肩の考察でしたが、メインの前腕トレーニングも怪我なく歩んでいきますm(_ _)mハハー
データは大事ですねー❗無駄を無くす事が出来ますねーありがとうございます👍👍👍🙏
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ本当に感謝です！( ^ω^ )
参考にします。わかりやすいです
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げますm(_ _)m
くそわかりやすい！
控えめに言って素晴らしいね
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！
シャフトでアップライトロウやるのもありですか？
コメント有難うございます！m(_ )m ありです！♪( ´θ｀)ノ
わかりやすい😂
お前だけは信頼できるいつもありがとな
本当に有難うございますm(_ _)m とても光栄ですm(_ _)mまた楽しんで頂けるよう頑張ります( ´ ▽ ` )
最近肩の中部を狙ったトレに力入れてたけど、前部の発達の方が顕著だなぁ・・・と思っていました。この動画を見て納得。前部に刺激が入りがちな種目ばかり選択してました。
コメント有難うございますm(_ _)m なるほど、プレス系を多くされてたのでしょうか(*´∀｀*)そういう気付きってありますよね( ´ ▽ ` ) また中部後部の種目も色々試してみて下さいませ(*^◯^*)より良い発達が得られましたら幸いです！♪( ´θ｀) コメント感謝致しますm(_ _)m
@@musclearuaru７⁶７８
いままで中部はサイドレイズ一本槍だったのですが今日はケーブルアップライトローやったらむっちゃ効きました。ケーブルは全可動域で負荷が抜けないのでいいですね。
基本的に外転位を維持して行うのが主流だと思うのですが、肩甲骨のポジションは意識されていますか？
コメント有難うございます！m(_ _)m リバースペックデッキのことでしょうか。 正直、自分はリアは特に意識しなくても効くので何も意識していませんが、外転から内転に持っていくやり方でも問題ありません。レンジが広いメリットがありますしね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru たくさんコメントがある中、わざわざありがとうございました。自身としては肩のトレーニング全般で外転位を意識してるのですが、あるあるさんは中部や前部などのトレーニング時に、肩甲骨のポジションを意識してるかどうかお伺いしたくてコメントさせて頂きました。
ご返信ありがとうございます。あ、理解しました。肩甲骨の外転位ということですね。 腕の外転位と考えていたため理解できていませんでした。申し訳ないですm(_ _)mそうですね、肩甲骨は基本外転位にしたままですね(僅かには内転するかも知れません) また、内転してもそんなに問題ないとは思っているので、たまにそのやり方もします。 そんな感じですね。
@@musclearuaru ご丁寧にありがとうございました！
ためになります
本当に有難うございますm(_ _)m また試してみて下さいませ！(*´∀｀*)
こんなに解説から動作も完璧なのにどうして細く見えるんでしょう？
コメントありがとうございます！ トレーニングでしっかり追い込んでいないことと、食事の不十分さによると思います。 それは生活の中に規律を作っていないことに強い要因があると考えています。まあ一言で言えば自分の努力不足ですね。
いやほんとにわかりやすいなぁ！！
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです！！感謝致しますm(_ _)m
ショルダープレスやってて前部だけがやたら筋肉痛になるから、やっぱりそうだよなーって思った。
コメント有難うございますm(_ _)m フィーリングが鋭いのですね( ^ω^ )意外にも前部中心なんですよね♪( ´θ｀)
いやー！早くこの動画に出会ってればよかった！ありがとうございます
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！！！
最近ジムでスーパースミスを使ったリバースグリップショルダープレスやってる方が沢山いるのですが…あの種目はどう思うか教えていただけますか？？
コメント有難うございますm(_ _)m 良いと思います。肩関節屈曲の要素が強くなるので、前部をより狙ったものとして良いはずですよ(*´∀｀*)
筋肉あるある さん返信ありがとうございます！！肩の日なので早速やってみます！今後の動画も楽しみにしていますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
肩は姿勢と重量に気をつけないと、僧帽筋に負荷がいくから難しいんですよね〜
コメント有難うございますm(_ _)m 怪我もしやすい部位なので難しいですよね( ´ ▽ ` )安全第一ですね(*´∀｀*)笑
動画見る前の予想サイドレイズフロントレイズダンベルアップライトロウスタンディングダンベルプレスリアレイズリアデルトロウ
うーん予想が多すぎた
予想&コメント有難うございますm(_ _)m 種目紹介以外の部分も多かったですね(*´∀｀*)笑
いつか、ミリタリープレスについて詳しく解説していただきたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m 検討させて頂きますね(*´∀｀*)
怪しいサプリのcmに見えるけど実は筋トレを詳しく教えてる優しい動画
筋肉あるある いえいえこちらこそ有難うございます！初心者で肩の鍛え方がわかんなくて悩んでました！ほんとにありがたいです！
ダンベルプレスはリバースグリップでも一緒ですか？
コメント有難うございますm(_ _)m 胸のダンベルプレスでしょうか？ ショルダープレスでしたでしょうか？まあいずれも、リバースグリップだと三角筋前部(胸なら上部)への負荷が増すと思います(*´∀｀*)
ダンベルリアレイズの場合もパラレルグリップの方がよいのでしょうか🤔？
コメント有難うございますm(_ _)m 正直そこは難しいところですね。どちらのグリップでも後部には効くので、感覚でみて頂くのが良いと思います。 明確に答えられず申し訳ないですm(_ _)m
筋肉好きあるあるbot 返信ありがとうございました😊色々試してみようと思います！
リバースペックデッキがない場合後部のトレーニングはなにがおすすめでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m こちらの動画が参考になれば嬉しいです！(*´∀｀*)→ruclips.net/video/QtKXq8dz-q4/видео.html
筋肉あるある 了解です！ありがとうございます
肩は悩むことも多いように思います…プレスで前部が効きやすいのは意外でした 自分はやはりサイドレイズが一番効きます！
コメント有難うございますm(_ _)m サイドレイズももちろんいい種目ですよね( ^ω^ )色々意外なデータもあったりしますが、それも面白いところですね( ´ ▽ ` )いつも有難うございますm(_ _)m
分かりやすい！
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝であります！！
家でダンベルしかないんですが、その場合の解説も欲しいですー！
コメント有難うございます！m(_ _)m ダンベルのみについての動画ではありませんでしたが、動画をもとに考えて頂くと色々できると思いますよ♪( ´θ｀)ノ
いつもお世話になってます！色んな情報の提供ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ感謝であります！
この人の凄いところって、ただ研究結果をペラペラ読むだけでじゃなくて自分なりの見解を言えるところなんよな
細かい部分まで見て頂きありがとうございます！m(_ _)m
様々なプレス種目別による肩前部の負荷度合いの順位は、大胸筋がどれだけ動員されるかの順位。同じ重量において、大胸筋の関与が少ないほど、肩前部の負荷が高まるのは当然。
![YoungBoy Never Broke Again - Missing Everything [Official Video]](http://i.ytimg.com/vi/dTYeMZGzOzw/mqdefault.jpg)
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飲み方は以下がおすすめ！
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スペシャル：就寝前に20粒
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海外論文と解剖学の知識に裏打ちされた、理論的なトレーニング方法をこの一本で網羅します。
誰も知らない解剖学を用いて「どうすれば効くのか？」「どの種目を選ぶべきか？」を徹底図解解説！
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★確実に筋肉がつく中上級者向け筋トレプログラム→note.com/musclearuaru/n/n0ee81e7952f7
パラレルグリップ知れて良かったです‼️ずっと順手でやっていましたのて💦
明日は肩トレなのでさっそくやります✨
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是非色々試してみて下さいませ( ^ω^ ) 本当に有難うございますm(_ _)m
ジムにケーブルがない場合の後部の代替種目は何ですか？
あまり大きな声では言えないけど山本義徳先生より分かり易い……！
コメント有難うございますm(_ _)m 恐縮です！(*´∀｀*)
あんまり大きな声では言えないけど
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あまり大きな声で言えませんが、あなたがNo.腕です。
とてもわかりやすくて苦手な肩のモチベーションが上がりました！ありがとうございます！リバースペックデッキは何回くらいが良いのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m リバースペックデッキは10~15回がおすすめです。
その重量でしっかり効くようになってきたらそこから少し上げてみてください！
@@musclearuaru ありがとうございます、頑張ります！
こんなに詳しく説明してくれているのに分かりやすい動画始めてだ！！
コメント有難うございますm(_ _)m わああ嬉しいお言葉感謝です！！(*´∀｀*)
このチャンネル見たせいで、
他の筋トレ動画が分かりにくく感じるようになった。
ありがとう。
コメント有難うございますm(_ _)m お褒め頂き恐縮ですm(_ _)m
また色々試してみて下さいませ〜♪( ´θ｀) 本当に有難うございますm(_ _)m
筋肉好きあるあるbot
褒められてない気がします…
コメント有難うございますm(_ _)m
や、お褒め頂いていると感じたんですが違ったでしょうか(o^^o)笑
誤解を招いてしまい申し訳無いです、
最大の称賛のつもりだったのですが。
ここまで分かりやすく解説されている筋トレ動画は他には無いなと。
現実に、実際紹介された方法を用いてみると効果があり、成果を実感しました。
友人にもこのチャンネルを紹介したところです。
これからも楽しみにしています。
57歳ジ爺トレーニーです。
改めて拝見させて頂きました。
本日はこれでいきます。
年をとると量より質のトレーニングですね。
いつも
わかりやすく楽しい動画ありがとうございます。
コメント有難うございます！m(_ _)m お褒めに与り感謝であります！m(_ _)m
こちらこそ、お役に立てれば幸いでございます(*´∀｀*)
本当にわかりやすいですし、見やすいです…
相変わらず素晴らしい👏👏👏
肩って人によっての骨格でもかなり種目によって利き方が違うと思うけど、最近肩トレに迷走してたので明日から取り入れよ！
これからも頑張って👏👏👍👍
有難いお言葉、本当に感謝ですm(_ _)m 励みになりますm(_ _)m
また肩トレも色々やってみて下さいませ〜(*´∀｀*) いつも有難うございますm(_ _)m
わかりやすいです❗自分は53歳ですけど 頑張って 筋トレしてます‼️
コメントありがとうございますm(_ )m お役に立てれば光栄です♪( ´θ｀)ノ
いつも拝見してます！
立位のショルダープレスはアーノルドプレスでもいいのですか？
またどちらが前肩の筋活動が多いのでしょうか？？
コメント有難うございますm(_ _)m いつもご覧頂き感謝ですm(_ _)m
アーノルドでも全然良いですよ( ^ω^ ) どちらが肩の前に効くかはデータは存じていませんが、三角筋前部の作用から考えるとアーノルドかなと考えました。 この辺りはやってみたフィーリングもみて頂くのが良いと思います(*´∀｀*)
いまでも同意できる
短い動画が筋トレの合間に見れて、とても便利です。
ありがとうございます！ トレーニングにお役立てくださいませ♪( ´θ｀)ノ
毎回タメにしかならない動画ありがとうございます！
スタンディングのメリットはなんでしょうか？
やっぱ体幹なども自然と使われているんでしょうか？
本当に有難うございますm(_ _)m 一応スタンディングのメリットは、動画内でありましたように前部への効果が少し高いと思われる事でしょうか(同じRM負荷であれば)
ただ現実的には座った方がより重い重量を挙げられると思うので、それを考慮すればもしかしたらそのメリットは打ち消されるかもしれませんね。
スタンディングは体幹は多く使われると思いますが、それはメリットにもデメリットにもなるのでなかなか難しいところですね(*´∀｀*)
コメント感謝致しますm(_ _)m
筋トレの参考書のようで、すごく分かりやすいです。見始めてから、身体が大きくなりました。
コメント有難うございますm(_ _)m とても嬉しいです(*´∀｀*)
お役に立てていれば幸いです！
分かりやすい！
この3種目をひたすらやってみる！
コメントありがとうございます！m(_ _)m 感謝申し上げます！
いつも参考にさせてもらってます💪
本当に有難うございますm(_ _)m また肩トレで試してみて下さいませ！(*´∀｀*)
いつも有難うございますm(_ _)m
自分はバーベルでのプレスばっかりしてたからか中部はデカく、前部は小さいです
なんだか納得しました！
コメントありがとうございます！m(_ _)m その場合フロントレイズ等を入れていくとまた楽しめるかも知れませんね！
わかりやすさナンバーワンや！！！！
無駄な演出がなくて逆に良い！！
コメントありがとうございます！m(_ )m 感謝申し上げます！m(_ _)m
三角筋が上半身で1番大きい筋肉なのとクロールでのHIITをやりきるパワーを付けるためにも鍛えたかった部位だけども中々鍛えられなくて困ってたから助かります
リバースペックデッキ、ジムにありません泣
コメントありがとうございます！m(_ )m クロールでは確かによく使いそうですね♪( ´θ｀)ノ
リアレイズ等でも十分鍛えられますのでまた試してみて下さい٩( ᐛ )و
こういうアプローチ好き！
本当に有難うございますm(_ _)m そう言って頂けてとても光栄です( ´ ▽ ` )
また良かったら試してみて下さい(*^◯^*)
またまた勉強になりました！ありがとうございます！アーノルドプレスをやっている人を良く見ますが、あれは更に肩の前の方に効かせる目的で捻っているのでしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m そうですね( ^ω^ )
肩の前中部への動きの幅を大きくする効果があるのではないかなと思います。 肩はフルレンジで動かしにくい部位なので、例えば普通のショルダープレスが20~100の範囲で動かせるとしたら、アーノルドにする事によって0~100のように筋肉をより広い範囲で動かせるようになるのではないかと思います( ´ ▽ ` )
いつも有難うございますm(_ _)m
筋肉好きあるあるbot なるほどー！肩は奥深いなぁー。色々試してみまーっす！ありがとうございます！！！
編集と説明のテンポもよくまたデータをもとに解説しているのがわかりやすいです。
またムキムキ過ぎないところも、親近感があります。
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝致します(*´∀｀*)
いつも素晴らしい動画ありがとうございます。
トレ前に対象部位の動画を見た後トレーニングしてます。
コメント有難うございますm(_ _)m 有難いお言葉本当に嬉しいですm(_ _)m
もしお役に立てていたら幸甚でございます(*^◯^*)
いつも為になる動画ありがとうです、自分後部が弱く効きが悪いので早速取り入れます‼️
こちらこそです、本当に有難うございますm(_ _)m
リバースペックデッキ、ぜひやってみて下さいませ(*^◯^*)
動画ありがとうございます😊 なるほど🤔 いつも分かりやすく勉強になります🙇♂️
コメント有難うございますm(_ _)m いえいえこちらこそ本当に感謝です(*^◯^*)
またトレーニングで色々試してみて下さいませ( ´ ▽ ` )
ジム通いしているので、凄い勉強になります、ありがとうございました。😃
コメント有難うございます！m(_ _)m お役に立てば嬉しいです！
ジロンダディップスやり始めてから、サイドレイズの重量がかなり下がってて、三角筋中部にも効いてるのに驚きました！
もし英語版で載せてた筋肉レンズに書いてあったらすいません！
コメントありがとうございます！ ほう！そうなのですね！
三角筋の成長にも寄与すると良いですね！
チャンネル登録者数が一気に伸びてる！嬉しい！！
わああ(Ｔ＿Ｔ)
私のことなのにそう言って下さって本当に有難うございますm(_ _)m
皆様のおかげですm(_ _)m
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
これからも楽しんで頂けるように頑張りますね(*´∀｀*)
肩とか胸やるとすぐ肩関節を痛める。関節を痛めないことに特化した動画たのんます。
筋肉あるあるさんいつも見ています!!💪🔥
質問なんですが、
スタンディングとシッティングでなぜ差が出るんですか？？
コメント有難うございます！m(_ _)m いつもご覧頂き感謝申し上げますm(_ _)m
これは結構難しいですよね・・・
同重量での比較の場合、スタンディング姿勢の方が体が反りにくく肩関節の屈曲が起こりやすいのかも？と考えています
めっちゃわかりやすい
チャンネル登録しました
おわああああコメント&ご登録本当にありがとうございます！！m(_ )m これからどうぞよろしくお願い致します！♪( ´θ｀)ノ
わかりやすいし、根拠も示されてるし最高
コメント有難うございますm(_ _)m そう言って頂けて光栄です( ^ω^ )
いつもわかりやすい動画をありがとうございます😊
リバースペックデッキのマシンがジムにないんですが、ペックフライマシンをパラレルで握って代用可能でしょうか？？
コメントありがとうございます！m(_ _)m はい、代用可能です٩( ᐛ )و
その時、背中に向けて開く方向でないと肩の後部に効かないので、胸とは反対向きで行ってくださいね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 詳しくアドバイスありがとうございます！早速今日やってみます！
毎回ホントにためになります！クオリティ高すぎですw
本当に有難うございますm(_ _)m 嬉しいお言葉、感謝です！m(_ _)m
また楽しんで頂けるように頑張りますね(*´∀｀*) いつも本当に有難うございますm(_ _)m
明日肩トレだからタイミング良かった
コメント有難うございますm(_ _)m お！ぜひ今日やってみて下さいませ！( ´ ▽ ` )
コメント感謝致しますm(_ _)m
筋肉あるある 明日って言ってんじゃん
すごくわかりやすくて、人の良さも伝わってくる素晴らしいチャネル。
コメント有難うございます！m(_ _)m とんでもございません、有難いお言葉心より感謝致します。
お役に立てましたら幸いです( ^ω^ )
とても分かりやすい動画感謝です！応援してます！これからも頑張ってください！
ところで解説中に流れているBGMはなんという曲でしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m 本当に感謝ですm(_ _)m
Scanlineという曲です( ´ ▽ ` )
@@musclearuaru ありがとうございます！
最近ようやく効かせ方がわかってきて肩トレ楽しいです。
ガチャ我慢EL 頑張ってメロンにしましょう！ww
@@Happy_juggler
頑張ります！
マニアになってくると肩トレはまりがち、かなりあるあるです(*´∀｀*)笑
今日肩の日なので、やってみます！
コメント有難うございます！m(_ _)m ぜひぜひ！♪( ´θ｀)ノ
ケーブルアップライトロウは垂直じゃなくて斜めに肩中部と同じ方向に動作を行う これめっちゃ勉強になりました！
コメント有難うございますm(_ _)m バーベルだと難しいので、ケーブルで行うときはぜひやってみて下さい( ^ω^ )
こちらの方が重力との関係が良くて長い時間負荷を掛けられますね！(*´∀｀*)
コメント感謝致しますm(_ _)m
世界一わかりやすい動画ですね
コメントありがとうございます！m(_ _)m そのように言って頂き感謝申し上げます♪( ´θ｀)ノ
肩の前、中、後ってそれぞれ週何セット目安にやるべきなんですかね
コメントありがとうございます！m(_ _)m レベルによるので一概に言えませんが、中級者ですと
前部：10セット前後(ショルダープレス含む)
中部：10~15セット前後(ショルダープレス含む)
後部 ：4~8セット前後
がまずは一般的だと思います♪( ´θ｀)ノ
名前だけは前から知ってだけどなんとなく見てみたらこんな理論的な動画だったとは思っても見なかったです！
本当に有難うございますm(_ _)m お褒めに与り光栄です(*^◯^*)
また楽しんで頂けるように頑張りますね( ^ω^ ) よかったら見て頂けたら嬉しいですm(_ _)m
感覚的には中部を狙いたいときは後部を狙うイメージでやると利く気がします
コメント有難うございますm(_ _)m あ、まさにそんな感じですよね！( ^ω^ )
このアップライトロウも半分フェイスプルと同じイメージですw
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
色んな肩トレ動画見てきたけど、他の動画では物足りなくなる位分かりやすかった
他の動画も見てみます
本当に有難うございますm(_ _)m 感謝申し上げます！m(_ _)m
またお役に立てますよう頑張ります(*´∀｀*) 本当に有難うございますm(_ _)m
ダンベルショルダーで手首を痛めて以来怖くてやってないです😱
やはりリストラップを使った方がいいのでしょうか？
コメントありがとうございます！m(_ )m 痛めたご経験があるのであれば使うと良いと思います。
あまりに合わなければバーベルで全く問題ありませんので、気楽にやっていきましょう٩( ᐛ )و
@@musclearuaru
ありがとうございます❗️
リストラップ買ってみます❗️
バーベルは当分の間家トレ勢だと思うので使うのが難しいですが、あまり酷いようであればバーベルに切り替えたいと思います❗️
普段座ってダンベルショルダープレスやることが多いので、次は立ってやってみたいと思います!!
コメント有難うございますm(_ _)m 高重量になってくるとスタートが難しいですが、また色々試してみて下さいませ( ´ ▽ ` )
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
肩トレは胸の次に好き
部位毎に色んな種目があって楽しいw
コメント有難うございますm(_ _)m バリエーションが一番持てますよね( ^ω^ )
また色々やってみて下さい( ´ ▽ ` )
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
非常に参考になりました！できたらケーブルやマシンが家に無くダンベルとバーベルでやった場合の動画も挙げていただけると有りがたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m 少しマシンになってしまいすみませんm(_ _)m
概要欄の参考研究に全種目のランキングなど載っているのでよかったらそちらも参考にしてみて下さいませ( ´ ▽ ` )
いつも本当に有難うございますm(_ _)m
@@musclearuaru 概容欄もろくに見ずにとっさにコメントしちゃいました。申し訳ないm(_ _)m これからも筋肉好きあるあるbotさんを応援しますので頑張ってください。m(_ _)m
とても理論的でわかりやすい動画をありがとうございます。3:08においての文献で、三角筋中部がもっとも働くのはフリーフェイトでのラテラルレイズとなっているのですが、ケーブルアップライトロウを勧める理由はなんですか？
コメント有難うございますm(_ _)m それはみんな既にやっているからですね(*´∀｀*)
筋トレの特性として同じ種目や強度でずっと続けていると発達しづらくなる、というものがあるので1つのアイディアとしてご提案させて頂きました。
@@musclearuaru 返信ありがとうございます。なるほどそういうことですか！
筋トレ初心者の者なんですが、肩トレの行うオススメの順番ってありますか？僕は前部→後部→中部でやったら最後の中部がほとんど上がりませんでした。
コメント有難うございますm(_ _)m 苦手な部分やより発達させたい部分は最初に行うのが良かったりしますね(*´∀｀*)
例えば中部を一番発達させたいなら最初に持ってくるのが1つのセオリーではあります( ^ω^ )
筋肉あるある
なるほどー！そうだったんですね。参考になります！ありがとうございます
中部をやるときは僧帽筋にも効くと思います。私は三角筋と僧帽筋を１日交代でやっているのですがそうすると僧帽筋の休まる日がありません。
タフな筋肉なのであまり気にしなくてもいいでしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m もしかすると1日交代は少し多いかも知れませんね。
具体的に多いor少ないは個人の負荷の掛かり方など様々ですのでなんとも言えないでしょうか。
動画お疲れさまです！
大変勉強になります👍
スタンディングダンベルプレスはスタポジにもっていくのが難しいですよね。
ちょっと軽めでやってみます❗️
ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m そうなんですよね・・・重量など増えてくるとさらに怪我の心配の方が買ってきますw
段々シーテッド寄りになりがち、ですねw こちらこそ、いつも本当に有難うございますm(_ _)m
ウエスト細いですね…羨ましい…
昔ながらのスプリングのエキスパンダーで、肩の後ろは鍛えられますか？もしくは、どこに効きますか？
コメントありがとうございます！m(_ _)m
はい、多少鍛えられます。
またエキスパンダーは三角筋後部の他に広背筋が鍛えられます。やや上腕部への効きもあると考えられます。
参考になれば幸いです。
@@musclearuaru ありがとうございます。がんばります！
さっき、向かいの家に 30代半ば位のショートヘアで 可愛い ヤクルトレディさんが宅配に来たからそっと 見たけど スタイル良くて目の保養！
筋トレして モテオーラ出せるようにこれからも あるあるさんの動画を参考にやっていきます！
コメントありがとうございます！m(_ )m 感謝申し上げますm(_ _)m
サイド＝サイドレイズみたいな暗示の様な認識があったので、ケーブルのアップライトロウは盲点でした。
次回の肩トレで実践します！
コメント有難うございますm(_ _)m 確かにイメージつきにくいですよね( ´ ▽ ` )
また次回試してみて下さい！(*^◯^*) コメント感謝致しますm(_ _)m
次の肩のときはアーノルドプレスも紹介してくれたら嬉しいです。
コメント有難うございますm(_ _)m また機会がありましたらその時は( ^ω^ )
本当に有難うございますm(_ _)m
マシンショルダープレスを週18セットやっているのですがそれにプラスしてケーブルアップライトロウをやるのは別部位のトレーニングとして考えられますか？また追加するなら何セットくらいがよいでしょうか
コメント有難うございます！m(_ _)m 自分の場合はあまり別部位とは考えないでしょうか(状況によるとは思いますが)
ただ中部をあまりされていない場合は少し追加するのも良いと思います。一回の肩のトレーニングで2~4セット程度を推奨します＾＾
筋肉あるある ありがとうございます！！
わかりやすすぎ‼
本当に有難うございますm(_ _)m また試してみて下さいませ(*´∀｀*) コメント感謝致します！m(_ _)m
良いチャンネル見つけてしまった。
速攻チャンネル登録しました。
ご登録&コメント本当に有難うございますm(_ _)m また、お褒め頂きまして本当に感謝ですm(_ _)m
お役に立てるよう頑張りますね(*´∀｀*)
リバーススペックデッキがジムにないので出来ないんですが、オススメの代替案はありますか？
コメント有難うございます！m(_ _)m 動きとしてはリアレイズが一番近いかなと思います( ^ω^ )
筋肉あるある ありがとうございます！
肩トレの日はそれで代替させてもらいます！
アップライトロウの翼を開くポーズが完全に範馬勇次郎で草
胸筋と背中全体のトレーニングで
オススメとかってありますか？
ダンベル×1、懸垂バー、プッシュアップバーならあります！
コメントありがとうございます！m(_ _)m
胸に関してですが、ダンベルがペアであればダンベルフライ&プレスですね。
1つという意味であればそれらは少し効率が落ちるので、ディップスですね。やれるところはどこかで見つけてください。
また、プッシュアップバーを用いて、足をベッドなど高いところに置いての腕立ても有効です。
背中は懸垂ですが、持ち方を順手、逆手、掌向かい合わせなどを色々変えて手幅も変えればバリエーションはかなり取れると思います。
またダンベルベントオーバーローが個人的におすすめです。1つであればワンハンドローですね。
参考になれば幸いです
これみてやったらめっちゃいいトレーニング出来ました！ありがとうございます
コメント有難うございます！m(_ _)m 良かったです！
お試し頂き有難うございます！
いつも勉強になる動画ありがとうございます！！背中の厚みを出す解説動画お願いします！！！
コメント有難うございますm(_ _)m リクエスト頂き感謝ですm(_ _)m
またそのような動画も出していけたらと思います(*^◯^*) 本当に有難うございますm(_ _)m
自宅でダンベルとチンニングマシン、ゴムチューブしかありませんが中・後効かせる肩トレってありますか？
コメント有難うございますm(_ _)m 無限にあると思いますよ( ´ ▽ ` )
後部ならリアレイズ(もしベンチがあればバリエーション無限)や、チンニングマシンで足をどこかに載せて胴体を水平にしての懸垂(肩後部狙い)、ゴムチューブでのアレイズ、フェイスプル、動画内のリバースペックデッキのような種目、中部ならサイドレイズやアップライトロウなど、まだまだ無限過ぎて書き切れないですね( ^ω^ )笑
筋トレもハマってくると色々そういうアイディアも無限になってくるので、是非色々楽しまれてくださいませ♪( ´θ｀)
マッスルスナッチは有効でしょうか？
コメント有難うございますm(_ _)m はい、有効だと思います♪( ´θ｀)ノ
大変参考になります。ショルダープレスは立ってする方が効果が出る。無理なくやってみよう。
コメントありがとうございます！m(_ _)m ぜひぜひ試してみてください٩( ᐛ )و
腰の安全にはご注意で٩( ᐛ )و
この動画を最後まで見てたら空も飛べるようになるんじゃないかと錯覚してきた
コメント有難うございますm(_ _)m 信じればいつか飛べるはずです！！！！
リバースペッグデッキではなく、マシーン・リアデルトフライしかないジムに立ち寄った際、パラレルグリップや順手で行うのがマストな中、初心者のころにパラレルグリップの逆手(水泳のバタフライをする様に)で行っていたことがありました。今もたまに刺激の多様性として後部に効かせる意識で行うこともあるのですが、実際のところ刺激に差や違いはあるのでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m おそらく大差ないと思いますが、そのやり方は解剖学的に怪我の発生しやすいやり方なので、推奨しないですね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru 返信ありがとうございました！ 毎回、分かりやすい内容の丁寧な配信から参考にさせて頂いております。今回は肩の考察でしたが、メインの前腕トレーニングも怪我なく歩んでいきますm(_ _)mハハー
データは大事ですねー❗
無駄を無くす事が出来ますねー
ありがとうございます👍👍👍🙏
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ本当に感謝です！( ^ω^ )
参考にします。わかりやすいです
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝申し上げますm(_ _)m
くそわかりやすい！
控えめに言って素晴らしいね
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！
シャフトでアップライトロウやるのもありですか？
コメント有難うございます！m(_ )m ありです！♪( ´θ｀)ノ
わかりやすい😂
お前だけは信頼できる
いつもありがとな
本当に有難うございますm(_ _)m とても光栄ですm(_ _)m
また楽しんで頂けるよう頑張ります( ´ ▽ ` )
最近肩の中部を狙ったトレに力入れてたけど、前部の発達の方が顕著だなぁ・・・と思っていました。この動画を見て納得。前部に刺激が入りがちな種目ばかり選択してました。
コメント有難うございますm(_ _)m なるほど、プレス系を多くされてたのでしょうか(*´∀｀*)
そういう気付きってありますよね( ´ ▽ ` ) また中部後部の種目も色々試してみて下さいませ(*^◯^*)
より良い発達が得られましたら幸いです！♪( ´θ｀) コメント感謝致しますm(_ _)m
@@musclearuaru７⁶７８
いままで中部はサイドレイズ一本槍だったのですが今日はケーブルアップライトローやったらむっちゃ効きました。ケーブルは全可動域で負荷が抜けないのでいいですね。
基本的に外転位を維持して行うのが主流だと思うのですが、肩甲骨のポジションは意識されていますか？
コメント有難うございます！m(_ _)m
リバースペックデッキのことでしょうか。 正直、自分はリアは特に意識しなくても効くので何も意識していませんが、外転から内転に持っていくやり方でも問題ありません。レンジが広いメリットがありますしね♪( ´θ｀)ノ
@@musclearuaru たくさんコメントがある中、わざわざありがとうございました。
自身としては肩のトレーニング全般で外転位を意識してるのですが、あるあるさんは中部や前部などのトレーニング時に、肩甲骨のポジションを意識してるかどうかお伺いしたくてコメントさせて頂きました。
ご返信ありがとうございます。
あ、理解しました。肩甲骨の外転位ということですね。 腕の外転位と考えていたため理解できていませんでした。
申し訳ないですm(_ _)m
そうですね、肩甲骨は基本外転位にしたままですね(僅かには内転するかも知れません)
また、内転してもそんなに問題ないとは思っているので、たまにそのやり方もします。 そんな感じですね。
@@musclearuaru ご丁寧にありがとうございました！
ためになります
本当に有難うございますm(_ _)m また試してみて下さいませ！(*´∀｀*)
こんなに解説から動作も完璧なのにどうして細く見えるんでしょう？
コメントありがとうございます！ トレーニングでしっかり追い込んでいないことと、食事の不十分さによると思います。 それは生活の中に規律を作っていないことに強い要因があると考えています。
まあ一言で言えば自分の努力不足ですね。
いやほんとにわかりやすいなぁ！！
コメント有難うございますm(_ _)m とんでもないです！！感謝致しますm(_ _)m
ショルダープレスやってて前部だけがやたら筋肉痛になるから、やっぱりそうだよなーって思った。
コメント有難うございますm(_ _)m フィーリングが鋭いのですね( ^ω^ )
意外にも前部中心なんですよね♪( ´θ｀)
いやー！早くこの動画に出会ってればよかった！
ありがとうございます
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！！！
最近ジムでスーパースミスを使ったリバースグリップショルダープレスやってる方が沢山いるのですが…
あの種目はどう思うか教えていただけますか？？
コメント有難うございますm(_ _)m 良いと思います。
肩関節屈曲の要素が強くなるので、前部をより狙ったものとして良いはずですよ(*´∀｀*)
筋肉あるある さん
返信ありがとうございます！！
肩の日なので早速やってみます！
今後の動画も楽しみにしていますᕦ(ò_óˇ)ᕤ
肩は姿勢と重量に気をつけないと、僧帽筋に負荷がいくから難しいんですよね〜
コメント有難うございますm(_ _)m 怪我もしやすい部位なので難しいですよね( ´ ▽ ` )
安全第一ですね(*´∀｀*)笑
動画見る前の予想
サイドレイズ
フロントレイズ
ダンベルアップライトロウ
スタンディングダンベルプレス
リアレイズリアデルトロウ
うーん
予想が多すぎた
予想&コメント有難うございますm(_ _)m
種目紹介以外の部分も多かったですね(*´∀｀*)笑
いつか、ミリタリープレスについて詳しく解説していただきたいです。
コメント有難うございますm(_ _)m 検討させて頂きますね(*´∀｀*)
怪しいサプリのcmに見えるけど実は筋トレを詳しく教えてる優しい動画
コメント有難うございますm(_ _)m 感謝です！！！
筋肉あるある いえいえこちらこそ有難うございます！初心者で肩の鍛え方がわかんなくて悩んでました！ほんとにありがたいです！
ダンベルプレスはリバースグリップでも一緒ですか？
コメント有難うございますm(_ _)m 胸のダンベルプレスでしょうか？ ショルダープレスでしたでしょうか？
まあいずれも、リバースグリップだと三角筋前部(胸なら上部)への負荷が増すと思います(*´∀｀*)
ダンベルリアレイズの場合もパラレルグリップの方がよいのでしょうか🤔？
コメント有難うございますm(_ _)m 正直そこは難しいところですね。
どちらのグリップでも後部には効くので、感覚でみて頂くのが良いと思います。 明確に答えられず申し訳ないですm(_ _)m
筋肉好きあるあるbot 返信ありがとうございました😊
色々試してみようと思います！
リバースペックデッキがない場合後部のトレーニングはなにがおすすめでしょうか？
コメント有難うございます！m(_ _)m こちらの動画が参考になれば嬉しいです！(*´∀｀*)→ruclips.net/video/QtKXq8dz-q4/видео.html
筋肉あるある 了解です！ありがとうございます
肩は悩むことも多いように思います…
プレスで前部が効きやすいのは意外でした 自分はやはりサイドレイズが一番効きます！
コメント有難うございますm(_ _)m サイドレイズももちろんいい種目ですよね( ^ω^ )
色々意外なデータもあったりしますが、それも面白いところですね( ´ ▽ ` )
いつも有難うございますm(_ _)m
分かりやすい！
コメント有難うございます！m(_ _)m 感謝であります！！
家でダンベルしかないんですが、
その場合の解説も欲しいですー！
コメント有難うございます！m(_ _)m ダンベルのみについての動画ではありませんでしたが、動画をもとに考えて頂くと色々できると思いますよ♪( ´θ｀)ノ
いつもお世話になってます！色んな情報の提供ありがとうございます😊
コメント有難うございますm(_ _)m こちらこそ感謝であります！
この人の凄いところって、ただ研究結果をペラペラ読むだけでじゃなくて自分なりの見解を言えるところなんよな
細かい部分まで見て頂きありがとうございます！m(_ _)m
様々なプレス種目別による
肩前部の負荷度合いの順位は、
大胸筋がどれだけ動員されるかの順位。
同じ重量において、
大胸筋の関与が少ないほど、
肩前部の負荷が高まるのは当然。